Om du känner ryggsmärta efter att ha suttit länge är du inte ensam. Många upplever detta problem, och det kan bero på flera orsaker – från dålig hållning till en olämplig arbetsstation.

Smärtan kan kännas i ländryggen, övre ryggen eller till och med i hela ryggraden. I den här bloggen förklarar vi varför detta händer, och hur du kan åtgärda problemet för att få en smärtfri vardag.

Vad händer med ryggen när du sitter länge?

Sittande är en statisk position som sätter mycket press på ryggraden, särskilt i ländryggen. När du sitter länge utan rätt stöd och rörelse kan följande problem uppstå:

1. Överbelastning av ländryggen: Långvarigt sittande utan stöd för svanken leder till att musklerna måste kompensera, vilket kan orsaka smärta.
   
   
2. Dålig blodcirkulation: När du sitter stilla begränsas blodflödet till ryggmusklerna, vilket kan leda till stelhet och obehag.
   
   
3. Minskad muskelaktivitet: Sittande aktiverar inte musklerna på samma sätt som när du står eller rör dig. Detta kan leda till försvagning av bål- och ryggmuskulatur.

Vanliga orsaker till ryggsmärta vid sittande

1. Dålig hållning

Många tenderar att sjunka ihop eller luta sig framåt när de sitter. Detta kan orsaka obalans i ryggraden och öka trycket på ländryggen.

Lösning:
Använd en ergonomisk sittkudde, som vår ergonomiska sittkudde, för att förbättra hållningen och avlasta trycket på ryggraden.

2. Felaktig arbetsstation

En stol som inte ger rätt stöd eller en skärm som är placerad för lågt kan tvinga dig till en dålig sittställning. Detta belastar ryggen och leder till smärta.

Lösning:

• Justera stolen så att din svank får stöd.
  
  
• Se till att skärmen är i ögonhöjd och tangentbordet nära kroppen.

3. Långvarigt stillasittande

Att sitta stilla under längre perioder minskar rörligheten i ryggen, vilket kan leda till stelhet och smärta.

Lösning:
Ta pauser varje 30–60 minuter för att stå upp, gå runt eller sträcka på dig.

Hur kan du förebygga ryggsmärta från sittande?

1. Använd en ergonomisk sittkudde

En ergonomisk sittkudde ger stöd till ländryggen och hjälper till att hålla en naturlig kurva i ryggraden. Den fördelar vikten jämnt och minskar trycket på svanskotan och ländryggen.

Rekommenderad produkt:
Prova ErgoKudden för att förbättra din sittställning och minska ryggsmärta.

2. Rör på dig regelbundet

Din rygg behöver rörelse för att hålla sig frisk. Genom att ta regelbundna pauser och röra på dig förbättras blodcirkulationen och spänningar i ryggen minskar.

3. Justera din arbetsstation

En korrekt inställd arbetsstation kan göra stor skillnad:

• Stolen: Välj en stol som ger stöd för ländryggen och är justerbar i höjd.
  
  
• Skrivbordet: Det ska vara i höjd med dina armbågar när du sitter.
  
  
• Skärmen: Placera skärmen i ögonhöjd för att undvika att böja nacken.

4. Träna din bålstyrka

En stark bål ger stöd till ryggen och hjälper dig att hålla en bra hållning när du sitter.

Träna med övningar som plankan och rygglyft för att stärka mag- och ryggmusklerna.

Vanliga frågor om ryggsmärta vid sittande

1. Är det normalt att känna smärta i ryggen efter att ha suttit länge?
Nej, det är inte normalt. Smärtan är ofta ett tecken på att din sittställning eller arbetsstation behöver justeras.

2. Kan en ergonomisk sittkudde verkligen hjälpa?
Ja, en sittkudde är designad för att förbättra hållningen och avlasta ryggen. Många upplever en omedelbar förbättring när de börjar använda en.

3. Hur ofta ska jag ta pauser från sittande?
Du bör ta en paus minst var 30:e minut för att stå upp, sträcka på dig och röra dig.

4. Ska jag sitta helt rak i ryggen?
Nej, en lätt lutning bakåt är mer naturlig och minskar belastningen på ryggen.

Sammanfattning

Ryggsmärta vid sittande beror ofta på dålig hållning, felaktiga arbetsstationer eller långvarigt stillasittande.

Genom att använda ergonomiska lösningar som sittkuddar, justera din arbetsstation och ta regelbundna pauser kan du minska smärtan och förbättra din livskvalitet.

Om skribenten – Emma Nilsson

Jag heter Emma Nilsson och har arbetat som ergonomirådgivare i över sju år. Med utbildning inom arbetsmiljö och ergonomi från Högskolan i Gävle har jag hjälpt både kontorsanställda och egenföretagare att minska smärta och skapa hållbara arbetsvanor.

Mitt mål är enkelt: att göra ergonomi tillgängligt för alla – genom konkreta tips, forskningsbaserade råd och smarta produkter. Sedan 2024 är jag en del av ErgoSitt, där jag testar produkter och skriver artiklar för dig som vill sitta bättre – hemma, på jobbet eller någonstans däremellan.