Minska smärta vid kontor – 5 enkla tips som fungerar direkt
Känner du av en öm nacke, en stel rygg eller trötta fötter efter en lång dag vid skrivbordet? Då är det hög tid att ta en titt på din kontorsergonomi. Här kommer fem konkreta tips som kan minska belastningen på kroppen och hjälpa dig att må bättre under hela arbetsdagen.
Så minskar du smärtan vid kontorsarbete
För att minska smärtan vid kontor bör du justera stolen och skärmen, använda en ergonomisk sittkudde och ta korta pauser varje timme. Det minskar belastningen på rygg, nacke och höfter.
1. Justera din arbetsstation
Placera fötterna stadigt på golvet och skärmen i ögonhöjd.
Sitt så att fötterna står stadigt på golvet, knäna i ungefär 90 graders vinkel och armarna vilar bekvämt på skrivbordet. Se till att skärmen är i ögonhöjd så att du slipper böja nacken. Om din stol inte har bra ländryggsstöd, rekommenderar jag ErgoStöd – en ryggkudde som ger stöd åt ländryggen och avlastar under kontorsarbetet.
2. Använd ett ergonomiskt sittunderlag
Förbättra hållningen och lindra trycket på svanken.
En kudde som anpassar sig efter din kropp och ger stöd åt både svanken och höfterna kan verkligen göra en stor skillnad. Jag vill varmt rekommendera ErgoKudden – en ergonomisk sittkudde som hjälper till att förbättra hållningen och lindra trycket. Många av mina klienter har redan känt stor lättnad efter bara några dagars användning.
3. Ta regelbundna pauser
Stå upp, gå omkring och låt kroppen röra på sig.
En av de vanligaste orsakerna till stelhet är att vi sitter för länge i samma position. Ta en paus varje timme, gå en liten sväng, sträck på kroppen och ge ögonen en välförtjänt vila från skärmen. Varför inte ta en kort promenad med en kollega efter lunchen?
4. Variera mellan att sitta och stå
Stå gärna upp en stund varje timme med hjälp av ett höj- och sänkbart skrivbord.
Om du har ett höj- och sänkbart skrivbord, se till att använda det! Stå en stund varje timme, men kom ihåg att stå rätt. En ergonomisk ståmatta kan vara en fantastisk hjälp för att minska trycket på knäna och fotsulorna. Den hjälper också till att fördela vikten och stimulera blodcirkulationen.
5. Byt ut stolen ibland
Dynamiskt sittande stärker bål och förbättrar hållningen.
Ett alternativ till kontorsstolen är att sitta på en ergonomisk sittboll. Den aktiverar både bål och rygg och gör att du kan sitta mer dynamiskt. Det behöver inte vara hela dagen, men att använda den en stund varje dag kan verkligen göra skillnad för din hållning.
Att sitta i samma position hela dagen sliter mer på kroppen än man först tror. ErgoKudden är ett genomtänkt alternativ till den klassiska kontorsstolen – en tryckavlastande sittkudde som aktiverar mag-, sido- och ryggmuskler samtidigt som du arbetar. Den hjälper till att minska muskulär inaktivitet och bygger successivt upp styrka i bålen.
Tack vare sin stilrena och diskreta design smälter ErgoKudden in i både öppna kontorslandskap och hemmakontor. Den är lätt att flytta mellan arbetsytor och passar de flesta stolar. Många märker också att de får bättre koncentration och mindre stelhet efter en hel arbetsdag.
Genom att använda kudden dagligen främjar du en mer dynamisk arbetsställning som stärker kroppen över tid – utan att kompromissa med komfort.
Vanliga frågor (FAQ)
Vad orsakar smärta vid kontorsarbete?
Smärta på kontoret uppstår ofta på grund av statiskt sittande, dålig hållning och brist på stöd för rygg och nacke. Det leder till att musklerna överbelastas och lederna stelnar.
Hur snabbt kan jag minska smärtan?
Du kan märka skillnad redan efter några dagar om du börjar ta pauser, justerar din stol och använder ergonomiska hjälpmedel som kudde och ryggstöd.
Vilken stol är bäst för kontorsarbete?
En bra stol ska kunna justeras i höjd och lutning och ha ländryggsstöd. Du kan få ännu bättre stöd genom att lägga till ett separat ryggstöd.
Måste jag stå hela dagen?
Nej, det viktigaste är variation. Att stå en kort stund varje timme och kombinera det med rörelse ger stora hälsovinster.
Ta hand om dig själv
Genom att göra små justeringar i din arbetsmiljö kan du minska smärtan, känna dig mer energisk och förbättra din hållning varje dag. Det behöver inte vara komplicerat. Det viktigaste är att du tar det första steget.
– Emma Nilsson
Ergonomirådgivare
