Lindra smärta i svanskotan – orsaker, tips och hjälpmedel
Svanskotesmärta, eller coccygodyni, kan verkligen göra vardagen tuff. I den här guiden kommer jag att gå igenom orsakerna, symptomen och hur du kan lindra smärtan med rätt hjälpmedel och sittvanor.
Snabbhjälp: Prova en ergonomisk sittkudde med urtag för svanskotan. Kom ihåg att växla mellan att sitta och stå. Tillsammans med ett ryggstöd kan det göra stor skillnad, och om smärtan kvarstår, tveka inte att söka vård.
Vad är smärta i svanskotan, eller coccygodyni?
Svanskotan, som är den nedersta delen av ryggraden, består av fyra till fem små kotor. För de flesta av oss växer dessa ihop under puberteten. Här fäster muskler och ledband, vilket gör området extra känsligt för tryck. Coccygodyni innebär att man upplever smärta i eller runt svanskotan, särskilt när man sitter.
Varför får man ont i svanskotan?
Det finns flera anledningar till svanskotesmärta, men här är de vanligaste orsakerna:
- En olycka där svanskotan slår i marken
- En svår eller utdragen förlossning
- Att man sitter länge eller på fel sätt på hårda ytor
- Missbildningar i leden mellan svanskotan och korsbenet
I vissa fall kan man inte hitta en tydlig orsak, men smärtan kan ändå vara både intensiv och långvarig.
Symptom
Symptomen kan ofta kännas skärande och ihållande, och de märks mest när du sitter ner eller reser dig upp. I vissa fall kan smärtan även dyka upp när du går eller böjer dig framåt. Dessa besvär kan pågå i flera månader, ibland ännu längre, innan de gradvis börjar avta. Smärtan kan drabba människor i alla åldrar, men den är vanligast hos kvinnor.
Behandling av smärta i svanskotan
Att hantera smärta i svanskotan handlar i första hand om att avlasta området. Det bästa sättet att göra detta är att använda en ergonomisk sittkudde eller en sittring för att minska trycket. Att stå och arbeta vid ett höj- och sänkbart skrivbord kan också vara en effektiv lösning för att minska belastningen.
I vissa fall kan en kortisoninjektion hjälpa till att lindra inflammationen. Om smärtan är långvarig och specifikt lokaliserad till svanskotan, och om andra behandlingar inte ger resultat, kan kirurgi bli aktuellt som en möjlig lösning.
Hur operationen går till
Vid svår coccygodyni kan man behöva operera bort hela eller delar av svanskotan. Operationen utförs under narkos och innebär att man gör ett snitt precis ovanför svanskotan.
Benhinnan och musklerna i bäckenbotten lossas försiktigt innan svanskotan tas bort. Huden sys med ett stygn som försvinner av sig själv, och oftast får du åka hem samma dag. Även om infektionsrisken är något högre, så minskar den med hjälp av förebyggande antibiotika.
Hjälpmedel som verkligen gör skillnad
Använd ErgoKudden
Denna sittkudde med svanskoteutskärning minskar trycket och ger omedelbar lindring.
Kombinera med ErgoStöd
Ett ländryggsstöd hjälper dig att hålla en bättre hållning, vilket minskar belastningen på svanskotan.
Prova Ryggstödspaketet
Vårt kompletta ryggstödspaket innehåller både sittkudde och ryggstöd – perfekt för dig som har långvariga problem.
Sammanfattning
För att lindra smärtan i svanskotan kan det vara bra att använda en ergonomisk sittkudde eller en sittring för att avlasta området. Det kan också vara en bra idé att arbeta stående vid ett höj- och sänkbart skrivbord. Om besvären kvarstår under en längre tid kan det bli aktuellt med kortisoninjektioner eller till och med en operation.
Vanliga frågor
Vad hjälper bäst mot smärta i svanskotan?
I många fall går smärtan över av sig själv. Men om den fortsätter är det viktigaste att minska trycket på området. En ergonomisk sittkudde med en utskärning för svanskotan kan verkligen hjälpa till att avlasta direkt. Det kan också vara bra att kombinera detta med ett ryggstöd och att stå upp när man arbetar för att minska belastningen. Om smärtan är svår kan läkare rekommendera kortison eller smärtstillande medel.
Hur stretchar man svanskotan?
Att stretcha sätesmusklerna kan hjälpa till att minska spänningar runt svanskotan. Ett enkelt sätt att göra detta är att ligga på rygg med benen böjda i 90 grader vid höfterna. Ta ett knä mot dig och placera foten på det andra låret. Dra försiktigt benet mot kroppen med händerna. Håll stretchen i cirka 30–60 sekunder på varje sida.
Är djup värme bra för smärta i svanskotan?
Ja, värme kan hjälpa till att slappna av musklerna runt svanskotan och därmed lindra smärtan. Du kan till exempel använda en värmekudde, värmeflaska eller värmegel direkt på området. Kom ihåg att skydda huden med en tunn handduk. Om det finns inflammation bör du istället använda kyla.
Om mig
Hej! Jag heter Emma Nilsson och jobbar som ergonomirådgivare på ErgoSitt. Jag har haft förmånen att hjälpa hundratals människor att få bukt med rygg- och bäckensmärta med hjälp av enkla, beprövade metoder.
När jag inte skriver guider som denna, kan du ofta hitta mig ute i naturen eller djupt försjunken i den senaste forskningen.
