Jag har tre kontorsstolar. Två av dem är lyxiga, ergonomiska favoriter – en Steelcase Gesture och en Herman Miller Aeron. Den tredje? En billig stol från nätet som mest påminner om en matstol i plast.

Gissa vilken jag sitter i mest?

Jo – den billiga. Och det fungerar utmärkt, tack vare några smarta, billiga förbättringar.

Du behöver faktiskt inte lägga flera tusen på en kontorsstol för att få bra ergonomi – du behöver bara förstå hur du anpassar stolen till kroppen. Här är hur du gör det.

---

Det handlar inte bara om stolen

Det största misstaget? Att tro att komfort handlar om pris. I verkligheten handlar det om ergonomisk helhet: stolen, skrivbordet, skärmen och kroppen måste jobba ihop.

De flesta kontorsmöbler är designade efter en “standardkropp” – ofta en man på 185 cm. Om du är kortare, längre, eller har specifika behov kommer du inte få rätt stöd – om du inte justerar.

---

Börja med din sittställning

Det första steget är att optimera din grundposition. Justera stolen så här:

• Fötterna vilar plant i golvet
  
  
• Knäna är i 90° vinkel eller något lägre än höfterna
  
  
• Ryggen vilar mot ryggstödet

Om stolen saknar rätt justeringar, finns det enkla lösningar.

1. Fötterna når inte ner? → Använd ett fotstöd

Om du är kortare än 170 cm sitter du troligen för högt. Ett stabilt fotstöd (eller tillfälligt: en skokartong) hjälper dig att få rätt vinkel i knäna och förbättrar cirkulationen.

Testa t.ex. en memory foam-fotpall som uppmuntrar mikrorörelser i fötterna.

2. Sitsen för låg eller för hård? → Lägg till en sittkudde

Om dina knän är högre än höfterna eller om stolen är obekväm, lägg till en ergonomisk sittkudde. Den höjer din sittposition, förbättrar tryckfördelningen och gör stolen bekvämare under längre tid.

Läs mer om ErgoKudden™ – för tryckavlastning och bättre hållning

3. Du sitter framåtlutad? → Använd ett ländryggsstöd

Billiga stolar saknar ofta stöd för svanken. Ett separat ryggstöd, som ErgoStöd™, gör att du kan luta dig tillbaka och slappna av i bålen istället för att spänna dig framåt.

”Jag möter ofta människor som sitter för långt fram på stolen utan att få något stöd för svanken. Ett enkelt ländstöd kan hjälpa kroppen att hitta tillbaka till sin naturliga hållning – och minska spänningar som byggts upp under dagen.”

---

Nästa steg: tangentbordet och skrivbordet

Att sitta rätt är meningslöst om dina armar och händer inte stämmer överens med resten av stationen.

Tangentbord för högt? → Höj stolen + använd fotstöd

Dina underarmar ska vara parallella med golvet eller svagt nedåtlutande.

Om tangentbordet är för högt måste stolen höjas – och då behöver du ett fotstöd för att balansera resten av kroppen.

Tangentbord för lågt? → Justera bordet eller byt till laptopställ

Om du måste luta dig framåt nedåt, är skrivbordet sannolikt för lågt.

I så fall kan du behöva höja bordet – eller arbeta från ett laptopställ i ögonhöjd och använda externt tangentbord.

Videon visar enkla ergonomiska justeringar som gör din kontorsstol bekvämare – perfekt även om du har en billig stol hemma.

---

Justera skärmens höjd och vinkel

Oavsett om du jobbar från laptop eller stationär skärm ska den översta delen av skärmen vara 5 cm ovanför ögonhöjd. Du ska inte böja huvudet – varken uppåt eller nedåt.

Skärmen för låg?

• Använd ett skärmstativ, laptopställ eller stapla böcker
  
  
• Alternativ: köp en höj- och sänkbar monitorarm

Skärmen för hög?

• Placera programfönster centralt på skärmen
  
  
• Undvik att jobba från övre kanten av skärmen

Extra tips: Flytta notiser, Slack eller mail till skärmens ytterkanter – det minskar distraktioner och förbättrar fokus.

---

Avslutande råd

Ingen stol är perfekt. Men med rätt inställningar, några tillbehör och lite justeringar kan även en billig kontorsstol bli ergonomiskt optimerad.

Pillows löser inte gnissel eller svag konstruktion – men de räddar din rygg.

Sammanfattning: Vad du kan göra nu

• 
  
  Lägg till en sittkudde
• 
  
  Använd ett ländryggsstöd
• 
  
  Se över armvinkel och skärmhöjd
• 
  
  Använd fotstöd vid behov
• Prioritera pauser – även bästa stolen kräver rörelse

---

Vill du ha fler tips för ergonomiskt arbete?

Prenumerera på vårt nyhetsbrev – få råd från Emma Nilsson och våra experter, direkt till din mejl.

Upptäck fler lösningar för hemmakontoret

Om mig – Emma Nilsson

Jag heter Emma Nilsson och arbetar som ergonomirådgivare med inriktning på hemmakontor, sittkomfort och förebyggande ryggvård. I över sju år har jag hjälpt människor att förbättra sina arbetsplatser – inte genom dyra stolar eller komplicerade lösningar, utan genom kunskap, små justeringar och rätt ergonomiska hjälpmedel.

Min passion är att göra ergonomi tillgängligt och konkret, oavsett om du sitter vid ett köksbord eller har en höj- och sänkbar arbetsstation. Jag vet av erfarenhet att små förändringar – som en tryckavlastande sittkudde eller rätt skärmhöjd – kan göra stor skillnad för både hållning, ryggsmärta och koncentration.

Jag har arbetat nära ErgoSitt sedan starten och bidrar regelbundet med rådgivning, faktagranskning och innehåll kring ergonomi. Mitt mål är alltid detsamma: att hjälpa dig att sitta bättre, må bättre – och kunna fokusera utan att kroppen protesterar.

”Ergonomi handlar inte om perfekta stolar – det handlar om att förstå sin kropp.”

När jag inte skriver artiklar eller håller rådgivningar följer jag den senaste forskningen inom belastningsergonomi, kontorsmiljö och rehabilitering vid smärttillstånd. Jag tror på enkla lösningar, tydlig kommunikation och att varje kropp är unik.

Läs mer av mig:
Vad hjälper mot ryggsmärta vid stillasittande?