Vikten av rörelse på arbetsplatsen
Johan tränar fyra gånger i veckan och är aktiv på sin fritid, plus att han försöker äta hyfsat bra. Men trots allt detta känner han sig stel, trött och har ständigt ont i ländryggen.
Det tog honom ett tag att förstå att problemet inte låg på gymmet – utan på jobbet.
Precis som många svenskar tillbringar Johan större delen av sin arbetsdag sittande. Det är faktiskt ganska vanligt.
Vi sitter ibland upp till 10 timmar om dagen, och våra kroppar är helt enkelt inte skapade för det.
I den här artikeln kommer vi att titta på varför rörelse är så viktig för din hälsa på jobbet, hur du enkelt kan få in mer fysisk aktivitet i din arbetsdag – och hur du kan kombinera det med rätt ergonomi för att få bästa möjliga resultat.
Läs också: Så skapar du en arbetsmiljö som kroppen älskar
Vad händer i kroppen när du sitter still för länge?
När du sitter ner under längre perioder utan rörelse sker flera negativa förändringar i kroppen:
- Blodcirkulationen försämras
- Musklerna får minskat syre
- Hållningen blir ofta sämre (framåtlutad nacke, rundad rygg)
- Trycket på ryggrad och höftled ökar
“Många tror att ett träningspass på kvällen kan rädda kroppen. Men det är egentligen timmarna av inaktivitet däremellan som långsamt bryter ner oss.”
Stillasittande är också kopplat till ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes typ 2, och psykisk trötthet.
Det är därför Arbetsmiljöverket rekommenderar variation i arbetsställningar och regelbundna pauser – inte bara för trivsel, utan för att kroppen ska hålla.
Fördelarna med att röra sig under arbetsdagen
Att bryta upp stillasittandet med rörelse ger stora vinster:
-
Minskar risken för belastningsskador – framför allt i nacke, axlar och ländrygg
-
Förbättrar fokus och kreativitet – du får syre till hjärnan
-
Sänker stressnivåer – fysisk rörelse aktiverar kroppens naturliga avslappningssystem
- Främjar bättre hållning och blodcirkulation
“När du rör på dig under arbetsdagen samarbetar kroppen med dig – istället för att kämpa emot dig.”
Så får du in mer rörelse i din arbetsdag – utan att störa jobbet
Det behövs inte träningspass – det handlar om små rörelser ofta. Här är några av mina favoritknep:
Mikropauser varje halvtimme
Ställ in en påminnelse att sträcka på dig, gå ett varv, eller bara byta position. Det tar 1 minut – men gör stor skillnad.
Promenadmöten
Ta vissa möten som walk & talk-samtal – särskilt interna samtal eller avstämningar.
Stretchpauser vid skrivbordet
Rulla axlar, vrid ryggen, rör på handlederna – särskilt om du arbetar mycket med mus och tangentbord.
Använd trappor
Gör det till rutin att ta trapporna när du kan – det är gratis och effektiv vardagsmotion.
Använd rörelseappar
Appar som påminner om att resa sig, stå upp eller göra övningar vid skrivbordet hjälper dig att hålla rutinen.
Rörelse + Ergonomi = Guld för kroppen
Rörelse är inte ett alternativ till ergonomi – det är ett komplement. Det ena utan det andra ger bara halva effekten.
Om du sitter med fel hållning, på en hård stol utan stöd, gör det ont snabbare – även om du rör på dig ibland.
Och om du har en perfekt sittposition men aldrig reser dig? Då stelnar du till ändå.
“Det är när du kombinerar rörelsepauser med rätt stöd som kroppen verkligen börjar återhämta sig”
Vi på ErgoSitt har utvecklat ErgoPaketet™ – en kombination av tryckavlastande sittkudde och ergonomiskt ryggstöd som hjälper kroppen att vila i rätt position, oavsett om du jobbar på kontor eller hemma.
Hur arbetsgivaren kan hjälpa till
För dig som arbetsgivare finns mycket att vinna på att skapa en mer aktiv arbetsplats:
- Uppmuntra rörelsepauser
- Erbjud höj- och sänkbara skrivbord
- Lägg in stretchövningar i veckomöten
- Informera om vikten av rörelse
- Gör promenadmöten till standard när det går
Små kulturförändringar gör ofta stor skillnad i både hälsa och arbetsresultat.
Avslutning – Små steg, stora vinster
Du behöver inte springa milen på lunchen. Det räcker med några minuters rörelse varje halvtimme – kroppen tackar dig direkt.
Testa redan idag:
✔ Mikropaus varje 30:e minut
✔ Promenadmöte per dag
✔ Stretchövning före lunch
Och vill du ta det ett steg längre – ge din rygg rätt stöd med ErgoPaketet™ från ErgoSitt.
Om mig
Jag heter Emma Nilsson och har haft förmånen att arbeta som ergonomirådgivare i över sju år.
Mitt uppdrag har alltid varit klart: att hjälpa människor att må bättre i sina arbetsmiljöer, både fysiskt och mentalt.
Med en utbildning inom arbetsmiljö och ergonomi från Högskolan i Gävle har jag haft möjligheten att stödja allt från kontorsanställda till chefer och egenföretagare i att förebygga smärta, förbättra hållningen och skapa hållbara arbetsrutiner.
Jag brinner för att förena vetenskap med praktiska lösningar.
Det ska inte vara krångligt att ta hand om kroppen – det ska vara en naturlig del av arbetsdagen.
Genom åren har jag hållit föreläsningar, designat ergonomiska arbetsplatser och gett rådgivning som har lett till märkbara förbättringar i människors liv och hälsa.
Sedan 2024 är jag stolt över att bidra som expert hos ErgoSitt, där jag skriver artiklar, testar ergonomiska produkter och ger konkreta tips för att minska stillasittande och öka välbefinnandet – både hemma och på kontoret.
När jag inte jobbar hittar du mig gärna ute i naturen, på gymmet eller djupt försjunken i den senaste forskningen om hälsa, hållning och ergonomi.
Mitt mål är enkelt: att inspirera fler att röra på sig, ta små pauser och lyssna på kroppens signaler innan problemen dyker upp.
