Varför får man ont i ryggen när man sitter stilla?
Att sitta stilla under längre perioder kan verkligen ge upphov till ryggsmärta. Här är några vanliga orsaker:
– Minskad blodcirkulation i musklerna
– Dålig kroppshållning
– Tryck på svanskotan eller ländryggen
– Brist på ergonomiskt stöd
– Stress och muskelspänningar
Av Emma Nilsson, ergonomirådgivare
Du har säkert upplevt det – den där gnagande stelheten eller den molande smärtan i ryggen efter att ha suttit stilla en längre tid. Jag ser det hos mina kunder varje vecka, och orsaken är oftast en blandning av stillasittande och dålig ergonomi.
Här får du veta varför smärtan uppstår – och vad du kan göra åt det.
1. Stillasittande stänger ner blodflödet
När vi sitter stilla under en längre tid, minskar blodcirkulationen i ryggmusklerna. Syre och näring når inte fram som de ska, vilket kan leda till stelhet, trötthet och i värsta fall smärta. Kroppen är skapad för rörelse, inte för att sitta stilla.
2. Dålig hållning skapar överbelastning
När du sjunker ihop mot skärmen, rundar ryggen eller sitter med böjd nacke, ökar trycket på ryggens strukturer – särskilt i ländryggen. Det resulterar i att fel muskler aktiveras mer än de ska, vilket i sin tur ger upphov till trötthet och spänningar.
ErgoStöd – ryggkudden som ger naturligt stöd åt svanken
3. Tryck på svanskotan och sittben
Många kontorsstolar har platta, hårda sitsar. När du sitter på dessa under en längre tid, trycks svanskotan och sittbenen ihop, vilket kan orsaka lokal smärta och stickningar. Detta är särskilt problematiskt för dig som sitter stilla på jobbet.
ErgoKudden – en tryckavlastande sittkudde med utskärning för svanskotan
4. Stress och spänningar påverkar ryggen
Mental stress och spänningar sätter sig ofta i musklerna, särskilt runt axlar, nacke och ländrygg. När musklerna ständigt är lätt aktiverade utan möjlighet till återhämtning, kan det leda till stelhet och smärta, även om du inte rör på dig.
5. Brist på variation och rörelse
Att sitta i samma position i flera timmar skapar punktbelastning. Genom att resa dig, gå, sträcka på dig eller stå upp med jämna mellanrum, ökar du blodflödet och förhindrar att smärta utvecklas.
Enkla åtgärder:
-
Byt position var 30:e minut
-
Stå och jobba om möjligt
-
Sträck upp armarna och rulla axlarna
- Ta en 3 minuters promenad varje timme
6. Ergonomin på kontoret gör verkligen skillnad
En feljusterad stol, brist på ryggstöd eller ett skrivbord som är för högt eller lågt kan leda till belastningssmärta. Genom att göra justeringar i arbetsmiljön kan du uppleva en stor förbättring – både på kort och lång sikt.
Sammanfattning: Så slipper du ryggont av att sitta still
Ont i ryggen när du sitter stilla beror oftast på stillasittande, dålig hållning och tryckbelastning. Här är några tips för att minska risken:
-
Använd ett ryggstöd som ger stöd åt ländryggen
-
Sitt på en tryckavlastande kudde
-
Växla mellan att sitta och stå
-
Rör på dig varje timme
- Sänk stressnivån med pauser och rörelse
Med små förändringar kan du bli av med smärtan – och orka mer varje dag.
En varm hälsning från Emma
Jag har verkligen sett hur stor skillnad det gör när man justerar sin sittställning och får rätt stöd. Det handlar inte om att vara perfekt – utan om att ge ryggen en chans att samarbeta med dig, istället för att kämpa emot.
www.ergositt.se
Mail: info@ergositt.se
Vill du läsa mer om medicinska orsaker till ryggont?
Kolla 1177:s guide här: Ont i ryggen – 1177.se
