Vad säger forskningen om sittande och ryggsmärta?
Sammanfattning
Forskningen visar tydligt att långvarigt och felaktigt sittande kan öka risken för ryggsmärta. Genom att göra små justeringar och använda rätt ergonomiskt stöd kan du dock verkligen förbättra din situation.
Sitter du länge och får ont i ryggen efter en arbetsdag?
Du är inte ensam.
Många av oss jobbar hemifrån, sitter stilla framför datorn i timmar och undrar varför kroppen börjar protestera.
Jag får ofta frågan: “Vad säger forskningen egentligen om allt detta?”
I den här artikeln sammanfattar jag det viktigaste du behöver veta – utan krångliga ord och utan pekpinnar.
Vad vet vi om stillasittande och ryggproblem?
Forskning visar tydligt att långvarigt stillasittande är kopplat till:
- Ökad risk för ryggsmärta
- Sämre hållning och stelhet
- Muskelförsvagning i bål och ländrygg
En rapport från Arbetsmiljöverket påpekar att statiskt sittande utan avbrott är en av de största riskerna för ryggproblem på arbetsplatser idag.
Dessutom visar forskningen att risken ökar ju längre du sitter utan att röra på dig eller byta ställning.
Vilken typ av sittande är mest skadligt?
Det handlar inte bara om hur länge du sitter, utan också om hur du sitter.
De vanligaste dåliga positionerna inkluderar:
- Framåtlutad utan ryggstöd
- Ihopsjunken i ländryggen
- Statiskt sittande utan rörelse
Att sitta på ett felaktigt sätt kan pressa ländryggen, strama åt muskler och leda till överbelastning.
Enligt 1177 Vårdguiden kan detta på sikt orsaka både smärta, stelhet och cirkulationsproblem.
Vad säger forskningen om ergonomiska hjälpmedel?
Det finns många studier som visar att rätt ergonomiskt stöd kan minska smärta och förebygga problem.
Det handlar inte om dyra kontorsmöbler – utan om enkla hjälpmedel som sittkuddar, ryggstöd och en bra sittposition.
Ett exempel är konturerade sittkuddar som avlastar svanskotan och hjälper till att upprätthålla en god hållning. Dessa används ofta inom fysioterapi och rehabilitering.
Samma sak gäller ländryggsstöd som håller svanken i en naturlig position.
Om du vill veta vad som kännetecknar en kudde som verkligen fungerar –
Läs gärna min artikel "Så vet du att en ergonomisk kudde verkligen fungerar"
Vad innebär det här för dig som sitter mycket?
Här är mina rekommendationer baserade på både forskning och min egen erfarenhet:
-
Byt ställning ofta – res dig minst var 30:e minut.
-
Använd ergonomiska hjälpmedel – särskilt om du sitter länge.
-
Tänk på din hållning – luta dig inte framåt, se till att ha stöd för ländryggen.
- Ta mikropauser – rör på axlar, höfter och ben.
Vill du ha en komplett lösning som hjälper dig att sitta bättre direkt?
Jag rekommenderar ErgoPaketet – det innehåller både en tryckavlastande sittkudde och ett stabilt ländryggsstöd.
Det är en kombination som verkligen fungerar.
Vanliga frågor om sittande och ryggsmärta
Hur länge kan man sitta utan att det blir skadligt?
Forskning visar att det är bra att inte sitta mer än 30–45 minuter i sträck utan att ta en paus eller byta position.
Hjälper ett höj- och sänkbart skrivbord?
Ja, men det är viktigt att faktiskt använda det. Det bästa är att variera mellan att stå och sitta under dagen.
Kan man bli av med ryggsmärta genom att bara sitta rätt?
Att ha en bra sittposition är viktigt, men rörelse, styrketräning och avlastning spelar också en stor roll.
Behöver man dyra ergonomiska stolar?
Nej, ofta räcker det med en bra sittkudde och ett enkelt ryggstöd, istället för en dyr stol.
Om mig
Jag heter Emma Nilsson och jobbar som ergonomirådgivare. Jag har en passion för att göra ergonomi både lättförståeligt och praktiskt i vardagen.
Genom mina artiklar, föreläsningar och produktutvärderingar har jag haft förmånen att hjälpa tusentals svenskar att må bättre och få en mer bekväm tillvaro.
