Trycksår i svanskotan – så minskar du trycket och skyddar huden
Jag får ofta frågan: “Varför gör det så ont just där bak, där jag sitter?” Många av de jag träffar tillbringar långa timmar på kontoret, i bilen eller i rullstolen – och så börjar det med en öm punkt. Sen dyker det upp en röd fläck. Ibland försvinner det, men ibland blir det till ett sår. Oftast handlar det om ett område som är extra känsligt: svanskotan.
Men här är det positiva: det går att förebygga. Trycksår i svanskotan kan undvikas – så länge du vet vad du ska göra och agerar i tid.
Snabb fakta:
Trycksår i svanskotan uppstår när det finns ett långvarigt och koncentrerat tryck. En sittdyna med urfasning kan hjälpa till att minska belastningen. Kläder och underlag spelar en viktig roll för hudens skydd. Dessutom gör sittställning, bordshöjd och ryggstöd en stor skillnad. Om huden blir röd, öm eller skadad, tveka inte att söka hjälp!
Varför trycksår ofta uppstår just vid svanskotan
Svanskotan har väldigt lite skydd – huden är tunn, fettlagret är magert och skelettet ligger nära ytan. När du sitter länge på en hård eller felvinklad yta trycks all din vikt mot ett mycket litet område.
Särskilt om stolen lutar bakåt eller om du sitter med rundad rygg, pressas svanskotan ner mot underlaget. Blodflödet minskar – och det är då huden börjar ta skada. Jag har sett det hos unga med stillasittande kontorsjobb och äldre som sitter i rullstol.
Hur vet du att du har trycksår i svanskotan?
De första tecknen kan vara:
– En molande värk när du reser dig upp
– En rodnad som inte försvinner
– Känslan av att sitta snett eller att du behöver “avlasta” dig själv
– Sveda eller stickningar i huden
Om du märker något av detta – särskilt om det inte går över efter några timmar – är det verkligen dags att agera.
Så här kan du minska trycket – direkt
Det viktigaste du kan göra är att fördela vikten och avlasta trycket. Här är fem tips som jag ofta ger:
– Använd en sittdyna med urfasning för svanskotan
– Byt sittställning var 30:e minut
– små rörelser gör stor skillnad
– Välj kläder som är mjuka och inte sitter för tight eller blockerar luftflödet
– Se till att stolen inte lutar bakåt – Stöd upp ryggen för att minska snedbelastning
Det handlar inte om att sitta mjukt – utan om att sitta på rätt sätt.
Välj rätt kudde och klädsel för att skydda huden
Jag har testat många dynor, och det som fungerar bäst för att avlasta svanskotetryck är en som:
– Har en urfasning så att svanskotan hänger fritt
– Är tillräckligt fast så att kroppen inte sjunker ner
– Har en yta som andas
– undvik plastöverdrag som blir varma – Ligger still på stolen
Undvik också jeans med tjocka sömmar eller byxor av glidigt tyg. Jag rekommenderar tunna, andningsbara material som släpper ut fukt.
Jag rekommenderar ErgoKudden – en tryckavlastande sittdyna som är formfast, andas och har en urfasning som avlastar svanskotan. Den passar lika bra på kontoret som i rullstol.
Stolens roll – och varför bordshöjden spelar in
Många av oss sitter snett utan att ens märka det. Om bordet är för högt, tvingas du att höja axlarna och skjuta fram bäckenet, vilket kan leda till mer tryck mot svanskotan.
Här är några tips att testa:
– Justera stolen så att höften är i linje med knäna
– Sitt på en plan yta – undvik lutande stolar
– Se till att fötterna står stadigt på golvet
– Dra in stolen så att du inte lutar dig framåt
Små justeringar kan göra en stor skillnad!
Ryggen påverkar trycket – mer än du kanske tror!
När ländryggen ger vika – vilket den ofta gör efter en stund – trycker hela överkroppens vikt bakåt. Det är då svanskotan kan bli överbelastad.
Ett bra ryggstöd hjälper till att hålla bäckenet i en neutral position och gör att du sitter mer centrerat. Jag brukar rekommendera ErgoStöd – ett ergonomiskt ryggstöd som hjälper kroppen att behålla sin naturliga kurva, även när du jobbar vid skrivbordet.
När är det dags att söka hjälp?
Om huden känns röd, öm, varm eller sårig – särskilt om det inte förbättras efter en stund – är det viktigt att du kontaktar vården. Detta gäller också om du har diabetes, nedsatt känsel eller problem med cirkulationen.
Att avlasta trycket kan vara till hjälp, men det ersätter aldrig behovet av en medicinsk bedömning.
För mer information: se 1177.se – Trycksår
Vanliga frågor
Hur känns ett trycksår i svanskotan?
Det börjar ofta som en öm punkt eller en rodnad som inte försvinner. Ibland kan det kännas som att något "skaver" inifrån, även om det inte syns någon skada.
Vad ska man sitta på för att undvika tryck?
En tryckavlastande sittdyna med urfasning är det bästa alternativet. Den hjälper till att minska punkttrycket mot svanskotan och fördelar vikten över en större yta.
Vad ökar risken för trycksår vid svanskotan?
Långvarigt sittande, en rundad rygg, mjuka dynor som sjunker ihop, hårda sömmar i byxorna och att vara stillasittande utan rörelse ökar risken.
När behöver jag byta dyna?
Om kudden börjar sjunka ihop, glider runt eller inte längre ger tillräckligt stöd – då är det dags att byta. En formfast kudde med bra andningsförmåga håller längre.
Sammanfattning
Trycksår i svanskotan kan ofta uppstå om man sitter länge utan ordentligt stöd. För att minska risken är det bra att använda en urfasad, tryckavlastande kudde, ha en bra hållning, bära andningsbara kläder och göra små rörelser under dagen. Sitt på rätt sätt – då håller huden sig hel och du slipper smärta.
Ta hand om dig
Jag har sett hur snabbt tryck mot svanskotan kan leda till skador. Men jag har också bevittnat hur snabbt situationen kan förbättras med rätt stöd. Du behöver inte vänta tills smärtan kommer. Börja förebygga idag – din kropp kommer att märka skillnaden direkt!
