Trycksår höft – minska risken och skydda huden varje dag
Jag träffar ofta personer som har ont i höften efter att ha suttit eller legat länge. De beskriver en molande smärta, ömhet, ibland rodnad. Ofta är det början på ett trycksår – eller så är det redan ett.
Höften är en av de mest utsatta punkterna på kroppen. Här ligger skelettet nära huden, och trycket blir hårt, särskilt i sidoläge eller om stolen är för mjuk. Men det går att minska risken, lindra smärtan och hjälpa huden återhämta sig.
Det här är mina bästa råd – sådant jag sett fungera i vardagen.
Snabb fakta:
-
Trycksår vid höften uppstår ofta vid långvarigt tryck i sidoläge eller sned sittställning
-
Tidiga tecken är rodnad, ömhet och tryckkänslighet – agera direkt
-
Fast kudde, rörelse och hudvänliga material gör störst skillnad
-
Ergonomiska hjälpmedel kan förebygga nya sår och lindra tryck
- Om huden är skadad – kontakta alltid vården
Varför just höften är utsatt för trycksår
Höften är ett område där skelettet ligger nära huden. När du sitter eller ligger mycket, särskilt i sidoläge, hamnar kroppsvikten direkt på höftkulan. Det gör att huden och vävnaden under belastas – utan chans att återhämta sig.
Jag har hjälpt många som sover mest på sidan. Det kan verka bekvämt, men efter ett tag blir höften röd, öm eller domnar. I stolen märks det om man sitter snett eller lutar sig – det blir tryck från en enda vinkel.
När vävnaden inte får tillräckligt med blodflöde, uppstår syrebrist. Det är då trycksåret börjar utvecklas – långsamt, men allvarligt.
Tidiga tecken att hålla koll på
Trycksår börjar ofta med något som känns “inte så farligt” – men blir snabbt värre om man inte gör något.
Tecken jag brukar be mina klienter vara vaksamma på:
– Rodnad som inte försvinner
– Ömhet eller smärta när du trycker på höften
– En känsla av värme eller svullnad
– Förändrad hudfärg (röd, blå, grå eller vit)
– Hud som känns tunnare eller lösare än vanligt
Om du märker något av detta – pausa, ändra läge och avlasta trycket direkt.
Så minskar du trycket direkt
Att agera snabbt kan göra hela skillnaden. Här är vad jag själv rekommenderar – sådant jag sett fungera för personer som har eller riskerar trycksår på höften:
- ✔ Byt ställning ofta: även små rörelser hjälper cirkulationen
- ✔ Undvik att ligga på samma sida för länge
- ✔ Använd kudde eller mjukt stöd mellan knäna om du ligger på sidan
- ✔ Välj fastare underlag – madrasser som sjunker ihop ökar trycket
- ✔ Håll huden torr och ren – särskilt efter att du svettats eller duschat
Ligga eller sitta? Så påverkar positionen trycket på höften
Både sittande och liggande kan skapa trycksår – men på olika sätt.
När du sitter snett, kanske med en höft mer viktbärande än den andra, koncentreras trycket. Jag ser det ofta hos personer med en kortare benlängd eller dåligt anpassad stol.
När du ligger på sidan, trycker hela kroppens tyngd rakt mot höftkulan. Särskilt farligt blir det om madrassen är för mjuk, eller om man ligger still för länge.
Mina tips:
– Sitt med båda fötterna i golvet
– Lägg en kudde bakom ryggen för att inte glida framåt
– Variera sida när du sover
– Använd tryckavlastande kudde mellan knän eller under höften
Små justeringar gör enorm skillnad.
Kläder, underlag och stöd – vad hjälper verkligen?
Friktion är en av de största bovarna när det gäller höftskador. Kläder som glider, skaver eller är fuktiga kan förvärra allt.
Det jag brukar rekommendera är:
- Byxmaterial som andas (bomull, modal)
- Inga hårda sömmar över höften
- Byt direkt om du blivit varm, svettig eller blöt
- Sitt inte på tyg som veckar sig – det ger tryck i ett litet område
Välj också underlag som är lagom fasta – inte för mjuka, inte för hårda.
Produkter jag rekommenderar för att minska tryck på höften
När höften redan gör ont, eller när trycket finns där hela dagen, då behövs något som verkligen fungerar.
Jag rekommenderar ofta:
ErgoKudden – den tryckavlastande sittdynan
Den är fast, har en smart urfasning och andas. Den ligger stabilt – även om du lutar lite åt sidan. Jag har sett hur den minskar trycket rakt över höft och lår.
ErgoStöd – ett ryggstöd som hjälper dig sitta bättre
När du sitter rakt med bättre hållning försvinner snedbelastningen. Trycket fördelas jämnare över kroppen.
När bör du kontakta vården?
Om du redan har ett sår, eller om huden är:
– Röd och inte bleknar vid tryck
– Svullen, blöt eller börjar spricka
– Smärtar även när du inte sitter eller ligger
...så bör du kontakta vårdcentral eller distriktssköterska direkt.
En sittdyna lindrar. Men den ersätter aldrig medicinsk behandling.
Läs gärna mer på:
1177 – Trycksår
Internetmedicin – Trycksår
Vanliga frågor om trycksår vid höften
Varför får jag alltid ont i höften efter att ha suttit länge?
Det kan vara ett begynnande trycksår. Höftkulan trycker mot underlaget, särskilt om du sitter snett.
Hur kan jag sova utan att förvärra trycksår på höften?
Växla sida ofta. Använd en kudde mellan knäna. Och välj en madrass som är fast men följsam.
Hjälper sittdynor mot trycksår på höften?
Ja – om de har rätt stöd, form och material. Välj en dyna som är fast, andas och har halkskydd.
När ska jag söka vård för smärta i höften?
Om huden är röd, varm eller öppen – eller om smärtan inte går över trots avlastning.
Sammanfattning
Hur lindrar man trycksår på höften?
Minska trycket genom att sitta eller ligga på rätt sätt, använd en fast sittdyna, undvik friktion och byt ställning ofta. Välj kläder som andas och skyddar huden. Avlasta med rätt stöd – och sök hjälp om huden redan är skadad.
Ta hand om dig – höften bär dig varje dag
Trycksår på höften är smärtsamt – men går att förebygga och lindra. Du behöver inte byta hela livet. Det räcker ofta med rätt stöd, bättre underlag och små rörelser. Det är det jag ser varje dag.
Och jag hoppas att det hjälper dig också.
