Hur ska man sitta med ryggont på jobbet? Ergonomens bästa tips
Ont i ländryggen vid kontorsjobb?
Du är långt ifrån ensam – och det går att göra något åt det.
Jag heter Emma Nilsson och har jobbat som ergonomirådgivare i över sju år. Jag har träffat hundratals personer som kämpar med stel rygg, ömma muskler och trött hållning efter långa dagar framför datorn.
Låt mig visa dig hur du kan sitta bättre redan idag – med enkla justeringar och rätt stöd.
Därför får du ont i ryggen av kontorsstolen
Många tänker inte på hur de sitter förrän smärtan kommer smygande. Det klassiska misstaget? Att sitta utan stöd för svanken och falla ihop i överkroppen.
Vanliga orsaker till ryggont vid stillasittande:
- Dåligt svankstöd
- Felaktig höjd på stol och skärm
- Långa pass utan rörelse
- En kudde som trycker fel eller inte finns alls
Och det är här jag alltid rekommenderar Ergopaketet från ErgoSitt. Det innehåller både ett ryggstöd och en sittkudde som tillsammans ger din kropp det stöd den faktiskt behöver.
Så här ska du sitta – steg för steg
Jag gillar att göra det enkelt. Så här ställer du in din arbetsplats för att ge ländryggen en chans att återhämta sig:
✔ Sitt med hela ryggen mot ryggstödet.
Stolen ska ge kontakt med din svank – helst med ett extra stöd.
✔ Använd en ergonomisk sittkudde.
Den hjälper dig automatiskt att sitta rakare och aktiverar bålmusklerna.
✔ Höj skärmen i ögonhöjd.
Du ska slippa böja nacken för att se vad du jobbar med.
✔ Fötterna ska stå platt på golvet.
Eller på ett fotstöd, om stolen är för hög.
✔ Knäna i 90 grader.
Det avlastar både höfter och nedre rygg.
Jag själv använder Ergopaketet varje dag när jag jobbar hemifrån. Skillnaden är tydlig – både i hur jag sitter och hur ryggen känns efteråt.
Tips som minskar ryggont på jobbet direkt
Förutom rätt sittställning finns det små rutiner som gör stor skillnad. Här är mina personliga favoriter:
1. Ställ ett larm varje timme.
Res dig. Sträck på dig. Gå ett varv.
2. Koppla pauser till vardagssaker.
Hämta vatten? Ta några djupa andetag och rulla axlarna.
3. Gör en enkel stretch.
- Knä till bröst – liggande
- Sittrotation
- Katt-ko på alla fyra
Det tar två minuter – och din rygg kommer tacka dig.
Vanliga frågor om att sitta med ryggont
Hur vet jag om min stol är dålig för ryggen?
Om du tappar hållningen, känner dig stel eller får ont i ländryggen – då behöver du extra stöd. En ergonomisk kudde gör stor skillnad.
Fungerar ett ryggstöd även på vanliga stolar?
Ja! Just därför finns Ergopaketet – det kan användas både hemma, på jobbet eller på köksstolen.
Vad är bäst – sittkudde eller ryggkudde?
Bäst är kombinationen. Ryggstödet ger stöd i svanken, sittkudden hjälper dig sitta i rätt vinkel. De jobbar ihop.
ErgoSitt – vad är det för företag?
ErgoSitt är ett svenskt företag som fokuserar på att ta fram ergonomiska lösningar för människor som sitter mycket. Produkterna är utvecklade tillsammans med experter, och allt säljs direkt på www.ergositt.se.
Sammanfattning – Så här lindrar du det
- Sitt rakt – med stöd i svanken
- Använd ergonomisk kudde och ryggstöd
- Pausa ofta
- Rör dig mer
- Justera skärm och stol rätt
Du behöver inte byta hela stolen eller börja träna flera timmar i veckan. Börja med små ändringar. Det är exakt därför jag rekommenderar Ergopaketet från ErgoSitt – det är en enkel lösning som faktiskt fungerar.
Jag vet det – för jag använder det själv.
