Ryggont efter jobbet – orsaker, tips och rätt stöd
Att komma hem efter en lång arbetsdag och känna hur ryggen värker är vanligare än många kanske tror. Jag har själv pratat med hundratals personer som upplever samma sak: smärtan smyger sig på under eftermiddagen, blir värre i bilen på väg hem, och ibland är det till och med svårt att njuta av kvällen.
I den här artikeln kommer jag att gå igenom varför detta händer – och vad du kan göra för att lindra det.
Varför får man ryggont efter jobbet?
Den vanligaste orsaken är stillasittande. När vi sitter för länge – särskilt utan bra ergonomiskt stöd – pressar kroppsvikten ihop diskarna i ländryggen. Musklerna får inte arbeta som de ska, blodcirkulationen minskar och lederna blir stela.
Men det handlar inte bara om kroppen.
Forskning från SBU visar att även psykosociala faktorer kan bidra till ryggbesvär. Höga krav, låg kontroll och bristande trivsel ökar risken för att smärtan sätter sig i ryggen. Ju mindre du känner att du kan påverka din arbetssituation, desto större är risken.
Andra vanliga orsaker inkluderar:
– Böjd eller vriden arbetsställning vid lyft
– Långa perioder utan rörelse eller mikropauser
– Dåliga skor, hårda golv eller fel stol
Hur känns smärtan – och varför dyker den upp på kvällen?
Många känner av stelhet, trötthetsvärk eller en molande känsla i ländryggen. Det är inte ovanligt att smärtan blir värre just efter jobbet när kroppen går ner i viloläge.
Det är då signalerna från överansträngda muskler och leder kommer fram – och ryggen protesterar mot dagens stillasittande. Lägg till pendling, hushållsarbete och brist på ordentlig vila, så förstår du varför smärtan ofta ökar framåt kvällen.
Så lindrar du ryggont efter jobbet direkt
Som ergonomirådgivare är mitt första råd alltid: bryt stillasittandet.
Här är mina mest effektiva tips:
-
Byt ställning ofta. Res dig upp var 30:e minut. Kroppen älskar variation.
-
Stretcha höftböjare och säte. De drar annars bak bäckenet och ökar trycket i ländryggen.
-
En värmekudde eller ett varmt bad mjukar upp musklerna direkt.
-
Testa en ergonomisk kudde. En kudde som lyfter upp bäckenet och ger stöd åt svanken kan göra underverk.
Läs mer om ErgoKudden
Läs mer om ErgoStöd
Så här kan du förebygga problemet på lång sikt
Att bara behandla symptomen räcker inte. Du behöver skapa bättre ergonomiska förutsättningar både på jobbet och hemma:
-
Välj en stol med justerbart ryggstöd
-
Lägg till en kudde som avlastar svanskotan
-
Stå upp och jobba ibland – särskilt efter lunch
-
Undvik låga soffor när du kommer hem
- Planera in rörelse varje dag – inte bara träning, utan även mikropauser
Jag ser ofta fantastiska resultat hos kunder som bara byter ut sin kontorsstol och lägger till rätt ryggkudde. Kombinationen av ErgoStöd och ErgoKudden ger kroppen rätt vinkel och minskar trycket där det annars gör ont.
När ska du söka vård?
De flesta fall av ryggont efter jobbet är inte farliga – men du bör kontakta vården om:
- Smärtan varar längre än 2–3 veckor
- Den strålar ner i benet (kan tyda på ischias)
- Du får domningar i underlivet eller benen
- Du har svårt att stå eller gå efter att ha vilat
- Smärtan kom plötsligt efter en olycka
1177.se rekommenderar också att du söker hjälp om ryggvärken påverkar din sömn, koncentration eller vardag under en längre tid.
Avslutande ord från Emma
Jag har sett hur små förändringar kan göra en stor skillnad. Att ha ont i ryggen efter jobbet ska inte vara något man accepterar – det är ofta ett tecken på att kroppen försöker kommunicera något viktigt.
Du förtjänar att komma hem utan smärta, att kunna slappna av och må bra i din vardag. Ta hand om din rygg – så kommer den att ta hand om dig.
/ Emma
