Resa med ryggsmärta – Bästa tipsen för en bekväm resa
Att resa borde vara glädjefyllt, men för dig med ryggsmärta kan varje timme i bilen, på tåget eller planet kännas som en utmaning.
Som ergonomist vet jag att små justeringar kan göra enorm skillnad. Här delar jag mina bästa tips för hur du reser bekvämt – och med mindre smärta.
Varför får vi ont i ryggen vid resor?
- Långvarigt sittande försämrar blodcirkulationen och belastar ryggraden.
- Dålig sittställning skapar onödigt tryck på ländryggen och diskarna.
- Begränsat rörelseutrymme leder till stelhet och smärta.
Kan man resa med ryggsmärtor?
Ja, du kan absolut resa med ryggsmärtor – om du planerar rätt.
Genom att anpassa din sittställning, använda ergonomiska hjälpmedel och ta regelbundna pauser kan du minska smärtan och njuta mer av resan.
Tips för att resa med ryggsmärta
Under bilresor
- Använd ett svankstöd eller en ergonomisk kudde som ErgoStöd och ErgoKudden.
- Ställ in sätet så att knäna är i 90 graders vinkel och fötterna vilar platt mot golvet.
- Ta en paus varje 60–90 minuter och gå en kort promenad.
Under flygresor
- Välj gångplats så du enkelt kan röra dig.
- Använd en kudde bakom ländryggen för extra stöd.
- Ställ dig upp och sträck på dig minst en gång varje timme.
Under tågresor
- Välj en plats nära utrymmen där du kan sträcka på dig.
- Ta med en liten ryggkudde för bättre hållning.
- Utför lätta stretchövningar vid längre resor.
Vad ska man undvika om man har ryggont under resan?
När du reser med ryggont är det viktigt att undvika vissa vanliga misstag som kan förvärra smärtan.
Lyft aldrig tunga väskor utan hjälp, eftersom det kan belasta ryggen onödigt mycket.
Försök också att undvika att sitta stilla i samma position under långa perioder; korta rörelsepauser kan göra stor skillnad.
Tänk dessutom på att inte falla in i hopkrupna ställningar eller använda för mjuka säten som saknar ordentligt stöd för ryggen.
Ergonomens checklista: Vad du bör packa inför resan
- Ergonomisk sittkudde
- Lätt, bärbar ryggkudde
- Smärtstillande medicinering (i samråd med läkare)
- Stretchband för enkla rörelseövningar
- Kompressionsstrumpor för bättre blodcirkulation
Expertens råd för en bekväm resa
Att hålla kroppen i rörelse är en av de viktigaste åtgärderna för att undvika stelhet och smärta vid längre resor.
"Whenever possible, get up, stretch, and move around. If you’re in a plane, try to get up every 20–30 minutes to at least stand, or preferably walk up and down the aisle. If you’re driving, consider planning breaks to get out of the car every 1–2 hours, if possible."
– Dr. Erasmus Morfe, Neurosurgery One
Sammanfattning
Oavsett om du reser långt eller kort, kan rätt förberedelser göra en enorm skillnad för din rygghälsa.
Planera din ergonomi, ta med rätt hjälpmedel och lyssna på kroppens signaler – så kan du njuta av varje resa fullt ut.
Se våra ergonomiska kuddar anpassade för resor här
Vanliga frågor
Ja, du kan absolut resa med ryggsmärtor – om du planerar rätt. Med hjälp av ergonomiska hjälpmedel och regelbundna pauser kan du minska belastningen på ryggen och resa bekvämare.
Undvik att lyfta tungt utan hjälp, sitta stilla för länge och att sjunka ihop i en dålig sittställning. Det ökar trycket på ryggen och kan förvärra smärtan.
Ja, om ryggsmärtan är kraftig och plötslig, särskilt om den åtföljs av domningar eller förlorad kontroll över blåsa eller tarm, bör du söka akut vård.
Använd ett svankstöd, ställ in sätet rätt och ta pauser varje 60–90 minuter. Ergonomiska sittkuddar som ErgoKudden™ och ErgoStöd™ kan göra stor skillnad.
Långvarigt sittande i en statisk position belastar diskar och muskler i ländryggen, vilket kan orsaka smärta, särskilt vid dålig sittställning eller brist på rörelse.
Använd en kudde som stödjer ländryggen, rör dig regelbundet, stretcha försiktigt och se till att ha en sittställning där ryggen får ordentligt stöd.
Om författaren
Emma Nilsson – Ergonomist och innehållsansvarig på ergositt.se
Hej! Jag heter Emma Nilsson och brinner för att hjälpa människor få en smärtfriare vardag genom smart ergonomi. Med en bakgrund inom både hälsovetenskap och ergonomisk rådgivning arbetar jag varje dag med att skapa innehåll som är praktiskt, vetenskapligt grundat och enkelt att använda i verkliga livet. När jag inte skriver artiklar älskar jag att resa själv – alltid med min ergonomiska sittkudde.
Ha en trevlig semester
