Hur sitter man skönt på en stol? Expertens tips
Att sitta länge ska inte vara en plåga. Men för många av oss är det just det – vi känner av det i svanken, höfterna eller nacken. Jag heter Emma Nilsson och har jobbat med kontorsergonomi i över sju år. I den här guiden kommer jag att visa dig hur du kan få din kropp att må bra, även när du sitter i en vanlig stol.
Snabbt svar: Så sitter du bekvämt på en stol
För att sitta skönt är det viktigt att ha fötterna i golvet, knäna i en 90-graders vinkel och ryggen rak med en lätt S-form. Se till att svanken får stöd. Undvik att korsa benen och justera stolen så att höfterna är något högre än knäna.
Varför känns det ofta obekvämt?
Många stolar är inte skapade med kroppen i åtanke – de är mer fokuserade på utseendet.
Det kan leda till:
-
Tryck mot ländryggen eller svanskotan
-
Domningar i benen från att sitta stilla för länge
- Trötthet i nacke och axlar
Problemen börjar ofta subtilt men kan snabbt utvecklas till värk, koncentrationssvårigheter och en kropp som verkligen “protesterar” mot stolen.
Kroppens ergonomi – från fötterna till nacken
Fötterna och benen
Se till att dina fötter står platt mot golvet. Om du har kortare ben, kan en fotpall vara till stor hjälp. Knäna bör vara i nivå med eller något under höfterna.
Sittdjupet
Sätt dig så att du kan luta dig helt mot ryggstödet utan att knävecken trycks ihop. Lämna ungefär två fingrars avstånd mellan sitsen och knävecken.
Svanken
Det är här många stolar faller kort. Ett bra stöd för ländryggen avlastar hela ryggraden och ger en avslappnad hållning.
Ergonomiskt ryggstöd i memory foam
Axlar och armar
Justera armstöden så att armarna kan vila bekvämt utan att du spänner axlarna. Om armstöden saknas, kan du vila underarmarna på bordet.
Nackens position
Tänk på att öronen ska vara i linje med axlarna. Undvik att huvudet lutar framåt. Ett högt ryggstöd kan vara till hjälp – men det bästa är att variera din position.
Hjälpmedel som förbättrar din sittkomfort
Många tror att hela stolen måste bytas ut. Men i själva verket räcker det ofta med rätt kudde.
Jag rekommenderar en sittkudde med tryckavlastning i svanskotan och stöd i bäckenet – särskilt om du redan har obehag.
Tryckavlastande ergonomisk sittkudde
Vanliga frågor
Hur länge kan man sitta utan att få ont?
Max 30–45 minuter i taget. Res dig, sträck på dig och byt ställning regelbundet.
Behöver man en dyr stol för att sitta bra?
Nej. En enkel stol kan bli ergonomisk med rätt kudde, fotstöd och lite justering.
Hur ska man sitta vid skrivbordet?
Sitt nära bordet, håll armbågarna i 90 grader och låt blicken hamna mitt på skärmen. Justera stolen – inte dig själv.
Sammanfattning – din kropp gillar balans
Att sitta skönt handlar om att hitta balansen mellan stöd, rörelse och avslappning. Med rätt hjälpmedel kan du göra vilken stol som helst mer kroppsvänlig.
Vill du göra det enkelt för dig själv? Jag rekommenderar Ryggstödspaketet från ErgoSitt – med både sitt- och ryggstöd som samarbetar för din hållning.
Med omtanke
Emma Nilsson
Ergonomirådgivare
