Förebygga trycksår vid sittande – så gör du
Jag träffar ofta människor som har en uppfattning om att trycksår bara är något som drabbar folk på sjukhus. Men sanningen är att vem som helst som sitter mycket kan drabbas. Det kan vara kontorsarbetare, personer som använder rullstol eller de som pendlar med bil. Trycket mot huden byggs upp långsamt, och plötsligt ser man en rodnad som inte försvinner.
Detta är något jag verkligen tar på allvar. Men det bästa är att det finns enkla åtgärder du kan vidta för att minska risken – varje dag.
Snabb fakta:
Att välja rätt sittdyna kan verkligen göra skillnad genom att fördela trycket från känsliga områden. Små rörelser under dagen hjälper till att skydda huden, och det är viktigt att tänka på svanskoteurfasning och använda andningsmaterial. För att få bästa möjliga avlastning, kombinera kudde och ryggstöd. Glöm inte att justera stol, bord och sittställning regelbundet!
Varför trycksår inte bara drabbar sängliggande personer
Ett trycksår börjar sällan med något dramatiskt. Ofta känns det bara som en diffus ömhet i svanskotan, eller att det svider lite när du reser dig efter en lång dag. När huden pressas mot ett hårt underlag under en längre tid minskar blodflödet – och det är där problemen verkligen tar fart.
Jag har stött på allt från grafiska designers till taxiförare som har fått börja använda speciella dynor på grund av detta. Det handlar inte om en sjukdom – det handlar om belastning.
Så uppstår trycksår vid sittande – och vad du kan göra direkt
Trycket samlas ofta vid sittbenen, svanskotan och baksidan av låren. När du sjunker ner i en stol utan tillräckligt stöd, särskilt om ytan är mjuk eller lutar bakåt, fördelas vikten ojämnt.
Här är några saker du kan göra direkt:
- Se till att stolen är tillräckligt fast och inte för låg
- Undvik att luta dig bakåt i flera timmar i sträck
- Avlasta svanskotan med en kudde som har urfasning
- Kontrollera att både stol och bord är inställda så att du inte sitter hopsjunken
Det krävs inte mycket för att vända trenden, men du behöver rätt hjälpmedel.
Små rörelser som skyddar huden varje dag
Jag brukar säga att det bästa stödet är det du varierar ifrån ibland. Genom att luta dig lite åt sidan, skifta vikten mellan benen, eller ställa dig upp en minut varje halvtimme kan du skapa ett mer aktivt sittande – och det gör verkligen stor skillnad.
För vissa av mina klienter räcker det med att byta benposition varje gång de tar en klunk vatten. För andra behövs det påminnelser eller en timer. Hitta det som fungerar bäst för dig!
Den rätta sittdynan – mer än bara komfort
Jag rekommenderar alltid en tryckavlastande sittdyna med specifika egenskaper:
– Urfasning för svanskotan
– Formfast material som inte sjunker ihop
– Yta som andas och släpper ut värme
– Halkskydd så att kudden ligger still
– Anpassad för både kontorsstol, rullstol och bilsäte
ErgoKudden – tryckavlastande sittdyna har alla dessa funktioner. Den minskar risken för trycksår på riktigt, inte bara i teorin.
Avlasta ländryggen och minska punkttryck samtidigt
När du kombinerar en bra sittdyna med ett ordentligt ryggstöd får du verkligen dubbel effekt. Trycket minskar, din hållning blir bättre och du sitter mer upprätt.
ErgoStöd – det ergonomiska ryggstödet hjälper dig att hålla ländryggen i en neutral kurva, vilket också minskar trycket mot sittytan.
När bör du söka vård för trycksår eller hudbesvär?
Om du ser en röd fläck som inte försvinner efter 30–60 minuter, eller om huden börjar göra ont, är det viktigt att ta det på allvar. Sök vård om du misstänker att huden är skadad eller om du har nedsatt känsel.
Kom ihåg att en dyna eller ett stöd aldrig kan ersätta en medicinsk bedömning. De är avsedda för att förebygga – inte för att behandla.
Vanliga frågor
Hur kan man förebygga trycksår när man sitter?
Trycksår kan undvikas genom att variera sin sittställning, använda en tryckavlastande sittdyna med urfasning, och ta små rörelsepauser regelbundet under dagen.
Varför är svanskotan så utsatt?
Svanskotan har lite underhudsfett och ligger nära hudytan. Om man sitter länge på ett hårt underlag kan blodflödet strypas och huden skadas.
Fungerar en vanlig kudde lika bra som en sittdyna?
Nej, vanliga kuddar har inte den tryckfördelande strukturen som behövs och kan faktiskt öka risken för trycksår. En sittdyna är speciellt utformad för att minska belastningen.
Hur ofta bör man resa sig för att minska trycket?
Det är bra att resa sig eller ändra position minst var 30:e minut. Även små rörelser kan hjälpa till att återställa blodflödet och minska punkttrycket.
Sammanfattning
Att förebygga trycksår när man sitter handlar om att minska trycket på svanskotan och sittbenen. Det kan man göra med en bra sittdyna, korta rörelsepauser och en upprätt hållning. En ergonomiskt utformad kudde med urfasning hjälper till att fördela vikten, öka cirkulationen och skydda huden – vilket är extra viktigt vid stillasittande arbete eller när man använder rullstol.
Ta hand om dig – din kropp förtjänar det
Efter sju år som ergonomirådgivare har jag sett hur små förändringar kan ge stora resultat. Rätt dyna, rätt stöd och lite rörelse gör att du sitter bättre, längre – utan att kroppen protesterar. Gör det enkelt. Och börja idag.
www.ergositt.se
Mail: info@ergositt.se
